2-3姿势评估

姿势评估佳德复健医疗集团医疗部不良姿势的重要因素习惯久坐的现代人，基础新陈代谢差、营养过多，加上一般人除了四肢的运动外，腹部运动少之又少，腹部肥胖几乎无法避免。小腹突出外，或者也因工作压力、生活习惯等，逼得自己的背愈来愈驼，腰背愈来愈酸痛，体态当然也不美。久坐之外，弯腰驼背的坐姿，也会让肚子的肉肉更容易囤积，完全放纵的坐姿，会让小腹上挤出一条横向的皱纹，长期驼背也让脂肪更容易囤积在背部，而形成虎背熊腰状。上班族女性，由于受到较多的社会压力，特别是自我要求高、情绪紧张的人更容易罹患便秘，约6成的患者也会有小腹突出的情况，而且生活愈紧张，症状愈明显。骨盆前倾问题小腹是脂肪累积所造成，不少人的腰臀比与BMI值和体重，都在正常范围，事实上却可能是骨盆前倾所致。2006年一项针对547名女性有关调查，结果显示，高达六成女性有骨盆前倾问题。其中六成八感到下背部疼痛，五成九感到肩颈酸痛。至于因骨盆前倾而导致非肥胖性小腹的受检者中，高达四成四腹肌没力，一成二患有扁平足。上班族来说，久坐活动量低，如果饮食又不均衡，很容易下半身肥胖。久坐的结果也使被撑开的骨盆自然多生一些肉来包覆，屁股当然就愈来愈宽扁了。对女性来说，多余的脂肪通常堆积在臀部和大腿，不但有碍外观，更容易缺乏自信。体态评估与检测姿势评估脊柱侧弯评估长短脚评估骨盆前倾评估什么是好的姿势？侧面看，地心引力线会通过耳垂、肩膀中心、髋股骨大转子、膝盖髌骨后方及外脚踝前方。后面观，地心引力线通过枕骨、颈椎第七节棘凸、两膝中间、两脚跟中间。脊柱侧弯评估坐姿评估，检查坐姿对称不对称，因为躯干肌力不足或两侧肌肉不平均是造成脊柱侧弯的重要因子。脊柱侧弯常用的检测是前弯测试，受测者前弯90度且膝盖伸直：从前面及侧面检查背部是否对称。从后面看脊柱侧弯的表征，看肩膀是否等高、肩胛骨是否较突出、髋关节是否不等高、是否一边手臂较靠近身体、是否躯干侧偏到一边等。长短脚评估长期姿势不良产生的功能性长短脚也会造成脊柱侧弯、骨盆变形、腰痛或足底受力不均造成足跟疼痛等问题。骨盆前倾腰部及臀部侧面曲线弧度过大，平躺在床上，腰部与床之间出现了鸡蛋大小般的空隙，都可能是骨盆前倾所致。良好的姿势正确站姿：挺直背部，缩回下颔并伸长后颈。双往后拉，挺起胸部，收缩小腹，使下背变平。不正确站姿：1.腰往前过分挺伸2.弯腰驼背3.穿细高跟鞋正确穿鞋子：坐下来挺直腰去穿鞋不正确穿鞋子：弯腰穿正确坐姿：上半身维持直立姿势不正确坐姿：椅子太高不适合正确抱东西姿势：抱东西愈靠近身体愈好，重量不可太重不正确抱东西姿势：1.抱东西太多，离开身体太远2.过重的东西要分开来抱捡东西的正确姿势：1.提重东西时两腿分开，腰保持直立才提起来，抱小孩也一样。2.捡东西时要走过去，蹲下来捡。正确睡姿：平躺放松自己，膝下垫枕头不正确睡姿：平躺直睡，两腿蹬直，会加重背痛压力持之以恒，随时提醒END日常生活保持正确姿势日常生活保持正确姿势日常生活保持正确姿势日常生活保持正确姿势日常生活保持正确姿势