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每个人都想拥有一颗健康的心脏。然而，在美国，每三个成年人中就有一个患有心血管疾病。好消息是，只要重视一些日常的小习惯,就能使我们的生活方式变得健康。本文介绍了17个危害心脏的坏习惯以及如何远离它们。不可不知的几个影响心脏健康的坏习惯LisaZamovsky,Health.com2011年8月25日星期四在电视机前连坐几小时会增加心脏病发作和中风的风险,即便是你经常锻炼。“间歇的运动弥补不了你这几个小时的呆坐，”来自纽约大学医学院心血管临床研究中心的副主任HarmonyR如是说道。为什么呢？久坐会影响体内血压、或是糖分和脂肪的水平。雷诺医生的建议是定时站起来活动一下，如果你是在工作，那么站起来煲电话粥是个不错的主意。1.久坐看电视2.远离不良情绪你是否会有时感觉压力大，有敌对情绪，或是沮丧?这会对你的心脏造成负面影响。虽然每个人都会有这种情绪出现，但能把这种情绪控制住才能保持心脏健康。“那些埋在心底的压力更加危险，有研究表明笑和来自社会的支持是有益于健康的。”雷诺医生说。“而且能对别人谈谈的你的问题也是个有效的方法。”3.忽视打鼾不止是惹人生厌，打鼾更可能是某些危险因素的征兆：阻塞性睡眠呼吸暂停。即在睡眠时呼吸会中断，这会导致血压飞涨。超过1800万的美国成年人患有睡眠呼吸暂停综合征，该病会增加患心脏病的风险。易发生于肥胖和超重的人群，但是瘦人也可患有。“如果你打鼾并且常常在起床时感觉疲惫，请咨询你的医生，有很多简单的方法可以筛选出睡眠呼吸暂停征。”来自纽约室Montefiore临床医学中心的副主任医师RobertOstfield这样告诉我们。4.不使用牙线Ostfeld医生认为“虽然确切的原因不明，但是牙龈疾病与心脏病之间有大的关联。”如果不使用牙线，牙缝之间有粘性且含有大量细菌的斑块将会越积越多，最后导致牙疾。一种理论是这些细菌会引发身体炎性反应。“炎性反应引发全身动脉粥样硬化病变，”Ostfeld医生说，“处理牙疾将会改善血管功能。”5.宅在家里毫无疑问,在有些时候，你会觉得其他人很讨厌很难相处。然而,加强与你喜欢或不喜欢的人们交往是很有意义的。那些与家庭、朋友、社会联系很紧密的人们，会有寿命相对更长，身体更为健康的趋势。每个人都需要独处，但是在你可以的时候，还是应该尽可能的去与其他人保持联系和沟通。6.全做或是全不做有一种症状被称为周末战士。“我知道在四十年代和五十年时，好多人怀着良好的心愿投入到锻炼身体的队伍中。周末做着大量伤害身体的运动，然后工作日停止。”讲这话的是纽约大学医学院心血管临床研究中心的主任JudithS.Hochman,医学博士。对锻炼来说，以缓慢和持续为目的才是最明智的方法。“更重要的是要有长期的持续性的锻炼计划”雷诺医生说“把它当做长期的比赛来对待。”7.喝太多酒的确，有研究显示，少量饮酒对身体是有好处的。但是有好多人是饮酒过量的。过量的酒精会引发一系列的危险因素包括高血压高血脂以及心衰。此外，过量的卡路里可以导致肥胖，从而增加心脏负担。如果喝酒的话，男人每天控制在两杯以内，女人每天一杯以内（一杯相当于12盎司的啤酒或4盎司葡萄酒）8.暴食体重超重是诱发心脏病的主要危险因素。在美国有72%的男性和64%的女性是体重超重甚至肥胖。试着少吃些，避免是大号套餐，用水来取代甜饮。Reynolds医生和Hochman医生还建议将高卡路里的食物分成几份（如精致的意大利面和面包，提防贴着“低脂肪”标签的食物，因为也有可能是高卡路里。9.不当回事在美国，心血管疾病——包括脑卒中、心脏病、心衰——是夺去人们性命的罪魁祸首，甚于癌症。“不要假装自己没有这些风险,”Ostfeld医生告诉我们。高血压、高胆固醇、糖尿病、肥胖以及吸烟，都是患冠心病的高危因素，一定要注意控制。10.吃肉最好的办法是，把肉类作为一种偶尔的款待，而不是当做日常饮食的基础。肉类富含饱和脂肪，而且有证据显示经过加工的肉类比如培根、热狗，会加大患冠心病或结肠直肠癌的风险。Ostfeld医生建议人们，理论上，肉类的摄入比要占饮食的10%以下。无法割舍肉？那么就尽可能的吃瘦肉和控制摄入量。“人们必须知道，一个月吃几次肉是无妨的，”Hochman医生说，但如果你一日三餐都想吃肉，那就是问题了。作为长远考虑，请合理膳食。11.做健康的慢性子做一个MD检查，你会知道你的血脂、血压、血糖数值。如果这些数值升高，说明心脏病、脑卒中、糖尿病这些无声的杀手正在慢慢靠近你。思考：高血压是一个贯穿于人一生的危险因素。年过半百的人群患高血压者近90%，甚至是曾经身体很棒的人。。Ostfeld医生认为“问题的关键是你24岁没有高血压不代表你54岁也没有高血压。”12.吸烟或被动吸烟当然，“吸烟有害健康”这句话是老生常谈。“吸烟对心脏有百害而无一利,”Ostfeld医生说。吸烟能导致血液中的血小板凝集，形成动脉斑块，从而阻碍血液的流动，这就是血栓。二手烟，就像你身边的一个定时炸弹。数据显示，每年大约有46000的非吸烟者由于和吸烟者住在一起而死于心脏病。13.停药老实说：吃药是痛苦的事。是药三分毒。吃药很容易让你忘记你的病，特别是当你自我感觉身体还不错的时候。“高血压被称为无声的杀手是因为你几乎感觉不到它的存在,”Ostfeld医生说，“你感觉身体状况良好，但这不应是你停药的理由。”Hochman医生建议“治疗高血压的药物大概有30多种，所以当一种药不见效时可以尝试选择其他的药。”14.不吃水果和蔬菜Ostfeld医生认为“最有利于心脏健康的饮食是以蔬菜为基础的饮食。”这就意味着食谱里面水果、蔬菜、坚果、全谷物、低脂奶制品、蛋白质居多，而将垃圾食品降至最低。事实上,新的联邦饮食指南建议，每一顿饭中的蔬菜和水果要占一半。研究发现，每天吃五种以上蔬菜和水果的人和每天吃不足三种蔬菜水果的人相比，患心脏病的概率要低20%。15.忽视身体的小症状如果你经常爬三层楼梯没有问题，但是突然走一层楼梯就胸闷气短，那你需要见医生了，现在就去！永远不要假设是因为你今天状态不佳。医生说“时间就是力量”，意味着你越早去治疗潜在症状，就能越少的发生心肌坏死。“检查结果显示什么病也没有所带来的麻烦要远远小于坐等6个小时后心脏病发作。Ostfeld医生说这种事情并不少见。16.吃盐过多血压升高与摄盐量成正比。在美国，每三个人就有一个人患有高血压，高血压是导致脑卒中，肾衰竭，心脏病的主要危险因素。Ostfeld医生建议“避开罐装食品,认真阅读食品的配料表中钠的含量，在超市里只转蔬菜水果和坚果摊和一些未经腌制的食品专柜。”大多数人应该保持盐的摄入量低于2300毫克/天。如果是高血压患者或年龄在50岁以上，则摄盐量削减到1500毫克/天。17.吃只有卡路里的食物研究显示，高糖,高脂肪、高热量却低营养甚至没有营养可供身体使用的食品,即空有卡路里的食品，是导致肥胖和糖尿病的危险因素。寻找营养密集型食物，如蔬菜、水果、全麦、海鲜、鸡蛋、大豆、豌豆以及未经腌制的坚果和种子。瘦肉、禽类、脱脂或低脂牛奶也是不错的选择